donkey single leg kick
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Donkey single leg kick, dört ayak üzerinde yapılan bir vücut ağırlığı kalça egzersizidir. Diz bükülü şekilde bir topuğu yukarı iterek gluteus maximus kasını izole eder ve genellikle ısınma ile alt vücut rutinlerinde kalça aktivasyon egzersizi olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin.
- Sağ dizinizi 90 derecelik açıda bükülü tutun ve sağ ayağınızı fleksiyon pozisyonuna getirin.
- Kalçanızı sıkarak sağ topuğunuzu tavana doğru yukarı itin.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve kalçanızı tam olarak sıkın.
- Dizinizi yere değdirmeden tekrar aşağı indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: arka bacak, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →