banded straight leg kickback
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded straight leg kickback, kalça hiperekstansiyonu yoluyla glute kaslarını izole eden bir direnç bandı egzersizidir. Hareket boyunca bacağın düz tutulması, arka bacak ve kalça üzerindeki baskıyı artırarak arka zincir gelişimi için oldukça etkili olmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını ayak bileği hizasında bir noktaya sabitleyin ve diğer ucunu bir ayak bileğinize geçirin.
- Sabitleme noktasına dönük şekilde durun ve dengenizi sağlamak için ellerinizi sabit bir yüzeye hafifçe yaslayın.
- Bacağınızı düz tutarak ve merkez bölgenizi (core) sıkarak, bandın bağlı olduğu bacağınızı rahat edebileceğiniz kadar geriye doğru itin.
- Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak değiştirmeden önce istenen tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak (hamstring), bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →