Donkey kick leg up
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Donkey kick leg up Àr en isolationsövning för sÀtet med kroppsvikt som kombinerar en benspark med ett statiskt stopp i topplÀget. Den uppÄtgÄende rörelsen och den isometriska pausen maximerar aktiveringen av sÀtet och uthÄlligheten i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra i en bordsposition.
- Lyft ett knÀ frÄn golvet och strÀck samtidigt benet uppÄt och bakÄt.
- HÄll positionen i 2 sekunder i topplÀget och kÀnn hur sÀtet aktiveras maximalt.
- SÀnk benet mot golvet utan att knÀt vidrör marken.
- Slutför alla repetitioner pÄ en sida innan du byter.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â