Donkey Kick (Diz Bükülü)
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Donkey kick (diz bükülü), kalça kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak arka bacak ve bel kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dört ayak üzerinde, diz bükülü bir şekilde uygulanır ve kalça ekstansiyonu yoluyla kalça kaslarını izole eder.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonu alın.
- Sağ dizinizi 90 derece bükülü tutarak, sağ ayağınızı tavana doğru kaldırın.
- Topuğunuzu kalçalarınızı sıkarak gidebildiği kadar yukarı itin.
- Tepe noktasında bir an bekleyin ve ardından dizinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra sol bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →