Donkey kick sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le donkey kick sur une jambe est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, réalisé à quatre pattes. En poussant un talon vers le haut avec le genou plié, il isole le grand fessier et est couramment utilisé comme exercice d'activation fessière lors des échauffements ou des séances pour le bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Gardez le genou droit plié à 90 degrés et maintenez le pied droit en flexion.
- Poussez le talon droit vers le plafond tout en contractant le fessier.
- Marquez une pause en haut du mouvement pour une contraction maximale du fessier.
- Redescendez le genou vers le sol sans le poser.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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