Extension de jambe tendue avec bande élastique
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: bande élastiqueNiveau: beginner
L'extension de jambe tendue avec bande élastique est un exercice qui isole les fessiers grâce à l'hyperextension de la hanche. Garder la jambe tendue tout au long du mouvement augmente la sollicitation des ischio-jambiers et des fessiers, ce qui en fait un exercice efficace pour le développement de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une bande élastique à hauteur de cheville et passez l'autre extrémité autour d'une cheville.
- Tenez-vous face au point d'ancrage en posant légèrement les mains sur une surface stable pour garder l'équilibre.
- En gardant la jambe tendue et les abdominaux contractés, poussez la jambe équipée de la bande vers l'arrière aussi loin que possible.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement.
- Revenez lentement à la position initiale et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos.
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