Donkey kick bent
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il donkey kick bent è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei con un'attivazione secondaria dei femorali e della zona lombare. Eseguito a quattro zampe con il ginocchio piegato, isola i muscoli glutei attraverso l'estensione dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Mantenendo il ginocchio destro piegato a 90 gradi, solleva il piede destro verso il soffitto.
- Spingi il tallone verso l'alto il più possibile contraendo i glutei.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, quindi abbassa lentamente il ginocchio fino alla posizione iniziale.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di passare alla gamba sinistra.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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