donkey kick bent
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De donkey kick bent is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, met secundaire activatie van de hamstrings en onderrug. De oefening wordt op handen en knieƫn uitgevoerd met een gebogen knie en isoleert de bilspieren door middel van heupextensie.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn, met je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Houd je rechterknie in een hoek van 90 graden gebogen en breng je rechtervoet omhoog richting het plafond.
- Duw je hiel zo hoog mogelijk omhoog terwijl je de bilspieren aanspant.
- Houd even vast op het hoogste punt en breng je knie vervolgens langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je wisselt naar het linkerbeen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā