donkey kick leg straight
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il donkey kick a gamba tesa è un esercizio a corpo libero per i glutei che si esegue in quadrupedia con la gamba completamente distesa. Questa variante aumenta il range di movimento e la relazione lunghezza-tensione dei muscoli glutei rispetto alla versione a ginocchio piegato.
Come eseguirlo
- Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Distendi la gamba destra all'indietro in modo che sia parallela al pavimento.
- Solleva la gamba tesa verso il soffitto, contraendo i glutei nella parte alta del movimento.
- Abbassa la gamba fino a tornare alla posizione parallela in modo controllato.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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