Donkey kick med böjt knä
Kategori: TräningspassMål: säteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Donkey kick med böjt knä är en kroppsviktsövning som fokuserar på sätet med sekundär aktivering av hamstrings och ländrygg. Övningen utförs på alla fyra med böjt knä och isolerar sätesmuskulaturen genom höftextension.
Så gör du
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Håll höger knä böjt i 90 grader och lyft höger fot mot taket.
- Pressa hälen uppåt så högt som möjligt samtidigt som du kniper med sätet.
- Pausa i toppläget och sänk sedan långsamt tillbaka knät till startpositionen.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter till vänster ben.
Aktiverade muskler
Primära: säte. Sekundära: hamstrings, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →