Donkey Kicks (angewinkelt)
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Donkey Kicks (angewinkelt) sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Gesäßmuskulatur trainiert, während die Beinrückseite und der untere Rücken sekundär beansprucht werden. Die Ausführung erfolgt im Vierfüßlerstand mit gebeugtem Knie, wodurch die Gesäßmuskeln durch Hüftstreckung isoliert werden.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände unter den Schultern und deine Knie unter der Hüfte befinden.
- Halte dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und hebe deinen rechten Fuß in Richtung Decke.
- Drücke deine Ferse so weit wie möglich nach oben und spanne dabei die Gesäßmuskulatur fest an.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und senke dein Knie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du zum linken Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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