Donkey kick med bøyd kne
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Donkey kick med bøyd kne er en øvelse med kroppsvekt som trener setemuskulaturen, med sekundær aktivering av bakside lår og korsrygg. Øvelsen utføres på alle fire med bøyd kne, og isolerer setemusklene gjennom hofteekstensjon.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold høyre kne bøyd i 90 grader og løft høyre fot mot taket.
- Press hælen oppover så høyt som mulig mens du strammer setemusklene.
- Hold igjen på toppen, og før deretter kneet kontrollert tilbake til startposisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til venstre ben.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →