Patada de burro con rodilla flexionada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La patada de burro con rodilla flexionada es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos, con una activación secundaria de los isquiotibiales y la espalda baja. Se realiza en posición de cuadrupedia con la rodilla flexionada, aislando los músculos glúteos mediante la extensión de la cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Manteniendo la rodilla derecha flexionada a 90 grados, eleva el pie derecho hacia el techo.
- Empuja el talón hacia arriba lo más alto posible mientras contraes los glúteos.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja lentamente la rodilla hasta la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas antes de cambiar a la pierna izquierda.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja.
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