Banded glute kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il banded glute kick è un esercizio con banda elastica eseguito a quattro zampe, mirato a glutei e femorali. L'elastico aggiunge resistenza al movimento di estensione, intensificando l'attivazione dei glutei e favorendo lo sviluppo dell'estensione dell'anca.
Come eseguirlo
- Posiziona una banda elastica attorno alle caviglie e mettiti a quattro zampe su un tappetino.
- Mantieni il core contratto e la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Spingi una gamba all'indietro, estendendola completamente finché non risulta parallela al pavimento.
- Contrai i glutei nel punto di massima estensione del movimento.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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