Donkey kick (bøjet knæ)
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Donkey kick (bøjet knæ) er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på ballerne med sekundær aktivering af baglår og lænd. Øvelsen udføres på alle fire med bøjet knæ og isolerer ballemusklerne gennem hofteekstension.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Hold dit højre knæ bøjet i en 90 graders vinkel, og løft din højre fod mod loftet.
- Pres hælen så højt op som muligt, mens du spænder i ballerne.
- Hold pause i toppen, og sænk derefter langsomt knæet tilbage til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til venstre ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →