Extension de jambe à la poulie basse (kickback)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le kickback à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les muscles fessiers. L'utilisation d'une machine à câbles permet une résistance constante tout au long du mouvement, ce qui est particulièrement efficace pour l'activation, le galbe et le renforcement des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une sangle de cheville à la poulie basse d'une machine à câbles et attachez-la à l'une de vos chevilles.
- Faites face à la machine et saisissez le cadre pour vous stabiliser, en gardant le buste légèrement incliné vers l'avant.
- En gardant la jambe tendue, effectuez un mouvement de balancier vers l'arrière et vers le haut aussi loin que possible.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement.
- Revenez lentement à la position initiale et répétez le mouvement, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: cuisses, bas du dos.
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