Banded Glute Kick
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded glute kick, dört ayak üzerindeyken direnç bandı kullanılarak yapılan ve kalça ile arka bacak kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bant, geri tepme hareketine direnç ekleyerek kalça aktivasyonunu yoğunlaştırır ve kalça ekstansiyonunun gelişimini destekler.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını ayak bileklerinize geçirin ve mat üzerinde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve omurganızı nötr pozisyonda koruyun.
- Bir bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru, yere paralel olana kadar tamamen uzatın.
- Hareketin tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağa geçmeden önce hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak (hamstring), bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →