cable kickback
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kablo istasyonuSeviye: beginner
Cable kickback, kalça kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Dirence karşı bacağı geriye doğru uzatarak kalça kaslarını etkili bir şekilde izole eder, arka zincir kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ayak bileği manşetini kablo istasyonunun alt makarasına takın ve bir ayak bileğinize sabitleyin.
- Makineye doğru dönerek durun, dengenizi sağlamak için makineden destek alın ve ayakta durduğunuz dizinizi hafifçe bükün.
- Merkezinizi (core) sıkı tutun ve sırtınızı düz bir hizada koruyarak, manşet takılı olan bacağınızı rahatça gidebildiği kadar geriye doğru uzatın.
- Hareketin tepe noktasında kalçanızı sıkın ve kısa bir süre bekleyin.
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uyguladıktan sonra bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: arka bacak (hamstring), bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →