cable kickback
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: caviLivello: beginner
Il cable kickback è un esercizio di isolamento ai cavi che mira ai glutei. Estendendo la gamba all'indietro contro la resistenza, isola efficacemente i muscoli glutei e aiuta a sviluppare forma e forza nella catena posteriore.
Come eseguirlo
- Aggancia una cavigliera alla carrucola bassa di un macchinario ai cavi e fissala attorno a una caviglia.
- Posizionati di fronte al macchinario e impugnalo per mantenere l'equilibrio, tenendo il ginocchio della gamba d'appoggio leggermente flesso.
- Mantenendo il core attivo e la schiena dritta, estendi la gamba con la cavigliera all'indietro il più possibile senza forzare.
- Contrai i glutei al culmine del movimento e mantieni la posizione per un breve istante.
- Torna lentamente con la gamba alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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