Flexiones Inclinadas De Agarre Cerrado (Medio Rango)

Cómo se hace

1. Coloca las manos juntas sobre una superficie elevada, como un banco, justo por dentro del ancho de los hombros.
2. Camina con los pies hacia atrás para formar una línea recta con el cuerpo, adoptando una posición de flexión inclinada.
3. Baja el pecho hasta la mitad del recorrido hacia la superficie, deteniéndote cuando los codos formen un ángulo de 45 grados.
4. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
5. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Claves de postura

• ✓Keep your hands just inside shoulder-width on the elevated surface.
• ✓Engage your core to maintain a straight line from head to heels.
• ✓Lower your chest halfway down with control.
• ✓Keep your elbows pointing backward rather than flaring out.

Respiración: Inhale as you lower your chest toward the surface, and exhale steadily as you press back up to the start.

Errores comunes

• ✗Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joint instead of targeting the triceps.
• ✗Sagging hips breaks core tension and misaligns the spine during the movement.
• ✗Going too low turns the half push-up into a full push-up and can cause early fatigue.

Músculos trabajados

Primarios: tríceps. Secundarios: pecho, hombros.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 18Calentamiento y vuelta a la calma
• Lección 30Esta es tu base

Movimientos de Entrenamientos relacionados

• Máquina de hiperextensión a 45 grados
• Rotación 90-90
• Lonero ab roll workout
• Deslizamiento de aducción con brazos extendidos Lonero
• ab wheel rollout
• ab wheel rollout (kneeling)
• Lonero ab wheel workout
• estiramiento de aductores hacia adelante