Flexiones Declinadas Con Agarre Cerrado

Cómo se hace

1. Coloca los pies sobre una superficie elevada, como un banco o una silla, y adopta la posición de flexión con las manos juntas debajo del pecho.
2. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos pegados a los costados.
4. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
5. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Claves de postura

• ✓Keep your hands positioned directly under your chest with fingers pointing forward.
• ✓Engage your core and squeeze your glutes to maintain a straight line from head to heels.
• ✓Lower your chest slowly toward the floor by keeping your elbows tucked close to your ribcage.
• ✓Press firmly through your palms to return to the starting position.

Respiración: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.

Errores comunes

• ✗Flaring the elbows outward puts unnecessary stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
• ✗Sagging the hips breaks core tension and places undue strain on the lower back.
• ✗Rushing the movement reduces muscle time-under-tension and compromises proper form.

Músculos trabajados

Primarios: tríceps. Secundarios: pecho, hombros.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 18Calentamiento y vuelta a la calma
• Lección 20La sobrecarga progresiva explicada de forma sencilla

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