DiamantarmhäVning
Diamantarmhävning är en avancerad kroppsviktsövning som flyttar fokus till triceps genom att händerna placeras i en smal diamantformation. Den tränar även inre bröstmuskulatur och axlar, vilket gör den till en mycket effektiv överkroppsövning.
Gör så här
- Starta i en armhävningsposition och placera händerna tätt ihop under bröstet, så att tummar och pekfingrar bildar en diamantform.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- Sänk bröstet mot händerna genom att böja armbågarna.
- Pausa precis ovanför golvet och pressa sedan upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Form a tight diamond with your thumbs and index fingers beneath your chest.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Tuck your elbows close to your torso as you lower down.
- Pause just above the floor before pressing back up.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring elbows out wide, which places unnecessary stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Sagging hips, which breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement.
- Partial range of motion by not lowering the chest close to the hands, limiting muscle engagement.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröstmuskulatur, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a standard push-up or an elevated variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do diamond push-ups hurt my wrists?
Placing your hands close together puts an unusual angle on the wrists. Try performing them on your knuckles or fists, or use push-up handles to keep your wrists neutral.
What if I can't do a full diamond push-up yet?
Start with standard push-ups or place your hands on an elevated surface like a sturdy table or bench to build the necessary tricep and chest strength.
How often can I include these in my routine?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your triceps and shoulders enough time to recover between sessions.