Gainage incliné sur coudes avec balancement
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage incliné sur coudes avec balancement est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux et les épaules. Le mouvement de balancement depuis une position de planche inclinée sollicite dynamiquement la stabilité du tronc et l'endurance des épaules antérieures.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras sur le sol et posez vos pieds sur une surface surélevée pour former une planche inclinée sur les coudes.
- Déplacez votre corps vers l'avant en poussant sur vos orteils, en amenant vos épaules au-delà de vos coudes.
- Revenez à la position de départ dans un mouvement fluide et contrôlé.
- Continuez à balancer d'avant en arrière pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez le dos plat et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, lombaires.
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