decline elbow plank
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Decline elbow plank, ayakları omuzların üzerine kaldırarak karın kaslarını hedefleyen ileri seviye bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Eğimli pozisyon, standart bir ön kol plank hareketine kıyasla karın kaslarına binen yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı bir sehpa gibi yüksek bir yüzeye yerleştirin.
- Vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgi halinde hizalayın ve merkez bölgenizi tamamen sıkın.
- Kalçalarınızı dengede tutun ve belinizi yukarı kaldırmaktan veya aşağı düşürmekten kaçının.
- Bu pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Dinlenin ve istenen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, bel kasları, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →