posizione della danza (natarajasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La posizione della danza è una postura di equilibrio in piedi avanzata che allunga petto, spalle e quadricipiti, rinforzando al contempo la zona lombare e migliorando l'equilibrio. Consiste nel restare in equilibrio su una gamba estendendo l'altra dietro il corpo in un elegante arco di piegamento all'indietro.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi in posizione della montagna con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
- Sposta il peso sul piede sinistro e piega il ginocchio destro, sollevando il piede destro dietro di te.
- Afferra la caviglia o il piede destro con la mano destra e inizia a inclinare il busto in avanti.
- Stendi il braccio sinistro dritto in avanti e spingi il piede destro contro la mano per sollevare la gamba più in alto.
- Mantieni l'equilibrio per 20-30 secondi, poi rilascia e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: quadricipiti, flessori dell'anca, spalle.
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