Danserens positur (Natarajasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Danserens positur er en avanceret stående balanceøvelse, der strækker bryst, skuldre og lår, samtidig med at den styrker lænden og forbedrer balancen. Øvelsen involverer at stå på ét ben og strække det modsatte ben bagud i en elegant bue.
Sådan gør du
- Stå ret op i bjergstilling med vægten ligeligt fordelt på begge fødder.
- Flyt vægten over på din venstre fod og bøj dit højre knæ, mens du løfter din højre fod bagud.
- Tag fat om din højre ankel eller fod med din højre hånd og begynd at læne overkroppen fremad.
- Stræk din venstre arm lige frem og pres din højre fod ind i din hånd for at løfte benet højere.
- Hold balancen i 20-30 sekunder, slip derefter og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: quadriceps, hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →