postura de la bailarina (natarajasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura de la bailarina es una postura de equilibrio de pie avanzada que estira el pecho, los hombros y los cuádriceps mientras fortalece la espalda baja y mejora el equilibrio. Consiste en mantenerse sobre una pierna y extender la pierna opuesta detrás del cuerpo en un elegante arco de flexión hacia atrás.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie en la postura de la montaña con el peso distribuido uniformemente en ambos pies.
- Desplaza el peso hacia el pie izquierdo y dobla la rodilla derecha, elevando el pie derecho por detrás de ti.
- Sujeta el tobillo o el pie derecho con la mano derecha y comienza a inclinar el torso hacia adelante.
- Extiende el brazo izquierdo recto hacia adelante y presiona el pie derecho contra la mano para elevar la pierna más alto.
- Mantén el equilibrio durante 20-30 segundos, luego suelta y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: cuádriceps, flexores de la cadera, hombros.
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