Dansçı Pozu (Natarajasana)
Kategori: YogaHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Dansçı pozu, göğüs, omuz ve quadriceps kaslarını esnetirken alt sırtı güçlendiren ve dengeyi geliştiren ileri seviye bir ayakta duruş dengesi pozudur. Tek ayak üzerinde durmayı ve diğer bacağı vücudun arkasında zarif bir kavisli geriye bükülme hareketiyle uzatmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Dağ pozunda dik durun ve ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit şekilde dağıtın.
- Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ dizinizi bükerek sağ ayağınızı arkanıza doğru kaldırın.
- Sağ elinizle sağ ayak bileğinizi veya ayağınızı kavrayın ve gövdenizi öne doğru eğmeye başlayın.
- Sol kolunuzu doğrudan ileriye doğru uzatın ve bacağınızı daha yükseğe kaldırmak için sağ ayağınızla elinize doğru baskı uygulayın.
- Dengeyi 20-30 saniye koruyun, ardından bırakın ve diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: quadriceps, kalça fleksörleri, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →