dansestilling (natarajasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Dansestilling er en avansert stående balanseøvelse som tøyer bryst, skuldre og forside lår, samtidig som den styrker korsryggen og forbedrer balansen. Øvelsen innebærer å stå på ett ben og strekke det motsatte benet bakover i en elegant bue.
Slik gjør du det
- Stå oppreist i fjellstilling med vekten jevnt fordelt på begge føtter.
- Flytt vekten over på venstre fot og bøy høyre kne, mens du løfter høyre fot bak deg.
- Ta tak i høyre ankel eller fot med høyre hånd og begynn å lene overkroppen fremover.
- Strekk venstre arm rett frem og press høyre fot inn i hånden for å løfte benet høyere.
- Hold balansen i 20-30 sekunder, slipp deretter taket og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: forside lår, hofteleddsbøyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →