Tänzer-Pose (Natarajasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Tänzer-Pose ist eine fortgeschrittene Standbalance-Übung, die Brust, Schultern und Quadrizeps dehnt, den unteren Rücken stärkt und das Gleichgewicht verbessert. Sie erfordert das Stehen auf einem Bein, während das andere Bein in einer eleganten Rückbeuge nach hinten gestreckt wird.
Ausführung
- Stehe aufrecht in der Berghaltung, wobei dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.
- Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß, beuge das rechte Knie und hebe den rechten Fuß hinter dir an.
- Greife mit der rechten Hand dein rechtes Fußgelenk oder den Fuß und beginne, deinen Oberkörper nach vorne zu neigen.
- Strecke den linken Arm gerade nach vorne aus und drücke den rechten Fuß in deine Hand, um das Bein höher zu heben.
- Halte das Gleichgewicht für 20-30 Sekunden, löse die Position dann auf und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Quadrizeps, Hüftbeuger, Schultern.
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