posture de la danse (natarajasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La posture de la danse est une posture d'équilibre debout avancée qui étire la poitrine, les épaules et les quadriceps tout en renforçant le bas du dos et en améliorant l'équilibre. Elle consiste à se tenir sur une jambe et à étendre la jambe opposée derrière le corps dans un arc de flexion arrière gracieux.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit en posture de la montagne, le poids réparti uniformément sur les deux pieds.
- Transférez votre poids sur votre pied gauche et pliez le genou droit en soulevant votre pied droit derrière vous.
- Saisissez votre cheville ou votre pied droit avec votre main droite et commencez à incliner votre buste vers l'avant.
- Tendez votre bras gauche droit devant vous et poussez votre pied droit dans votre main pour lever la jambe plus haut.
- Maintenez l'équilibre pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: quadriceps, fléchisseurs de la hanche, épaules.
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