Danshouding (natarajasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De danshouding is een gevorderde staande balansoefening die de borst, schouders en quadriceps rekt, terwijl de onderrug wordt versterkt en het evenwicht wordt verbeterd. Het omvat het staan op één been en het naar achteren strekken van het andere been in een sierlijke achteroverbuiging.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan in de berghouding met je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
- Verplaats je gewicht naar je linkervoet en buig je rechterknie, terwijl je je rechtervoet naar achteren optilt.
- Pak je rechterenkel of -voet vast met je rechterhand en begin je bovenlichaam naar voren te buigen.
- Strek je linkerarm recht naar voren en duw je rechtervoet in je hand om je been hoger te tillen.
- Houd de balans 20-30 seconden vast, laat daarna los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: quadriceps, heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →