single leg lifted balance
Categoria: YogaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il single leg lifted balance è una posizione yoga in piedi che mira a sollecitare i quadricipiti della gamba d'appoggio, mettendo alla prova l'equilibrio e la stabilità generale. L'esercizio consiste nel sollevare un ginocchio all'altezza dell'anca e mantenere la posizione, attivando il core e i flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione eretta con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Sposta il peso sul piede destro e contrai l'addome.
- Solleva lentamente il ginocchio sinistro fino all'altezza dell'anca, mantenendo la coscia sollevata parallela al pavimento.
- Distendi le braccia lateralmente o tienile sui fianchi per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi abbassa il piede e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, addominali, flessori dell'anca.
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