dansarens position (natarajasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Dansarens position Àr en avancerad stÄende balansövning som stretchar bröst, axlar och framsida lÄr samtidigt som den stÀrker lÀndryggen och förbÀttrar balansen. Den innebÀr att du stÄr pÄ ett ben och strÀcker det motsatta benet bakom kroppen i en graciös bakÄtböjning.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt i bergets position med vikten jÀmnt fördelad pÄ bÄda fötterna.
- Flytta vikten till din vÀnstra fot och böj ditt högra knÀ, lyft din högra fot bakom dig.
- Ta tag i din högra vrist eller fot med din högra hand och börja luta överkroppen framÄt.
- StrÀck din vÀnstra arm rakt framÄt och pressa din högra fot mot handen för att lyfta benet högre.
- HĂ„ll balansen i 20â30 sekunder, slĂ€pp sedan och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: framsida lÄr, höftböjare, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â