Stretching per quadricipiti in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per quadricipiti in piedi è un esercizio a corpo libero che mira a sciogliere i quadricipiti e i flessori dell'anca. Portando il tallone verso i glutei si allunga il retto femorale e gli altri muscoli del quadricipite, migliorando la flessibilità della parte anteriore della coscia.
Come eseguirlo
- Rimani in piedi su una gamba sola, usando una parete o una superficie come supporto per l'equilibrio se necessario.
- Piega il ginocchio opposto e afferra la caviglia con la mano dietro di te.
- Tira il tallone verso i glutei finché non senti allungare la parte anteriore della coscia.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Rilascia e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, polpacci.
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