Étirement des quadriceps debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des quadriceps debout est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. En ramenant le talon vers les fessiers, vous étirez le droit fémoral ainsi que les autres muscles du quadriceps, améliorant ainsi la souplesse de l'avant de la cuisse.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout sur une jambe, en utilisant un mur ou une surface pour garder l'équilibre si nécessaire.
- Pliez l'autre genou et saisissez votre cheville avec votre main derrière vous.
- Ramenez le talon vers vos fessiers jusqu'à ressentir un étirement sur l'avant de la cuisse.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, mollets.
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