Équilibre sur une jambe
Catégorie: YogaObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'équilibre sur une jambe est une posture de yoga debout qui cible les quadriceps de la jambe d'appui tout en mettant à l'épreuve l'équilibre et la stabilité globale. Elle consiste à lever un genou à hauteur de hanche et à maintenir la position en engageant le tronc et les fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit en posture de la montagne, pieds joints et bras le long du corps.
- Transférez votre poids sur le pied droit et contractez vos abdominaux.
- Levez lentement le genou gauche jusqu'à la hauteur de la hanche, en gardant la cuisse parallèle au sol.
- Étendez vos bras sur les côtés ou placez-les sur vos hanches pour maintenir l'équilibre.
- Tenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis reposez le pied et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
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