Crunch avec montée lente
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crunch avec montée lente est une variante de crunch basée sur le tempo qui ralentit la phase concentrique du mouvement. Marquer une pause lors de la montée augmente le temps sous tension pour le grand droit de l'abdomen, favorisant une meilleure activation musculaire et un développement de la force par rapport aux crunchs à vitesse normale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête en gardant les coudes bien ouverts.
- Décollez lentement vos omoplates du sol en comptant 3 à 4 secondes.
- Marquez une pause au sommet du crunch pendant un court instant.
- Redescendez à un rythme normal et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche.
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