crunch
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crunch est un exercice fondamental au poids du corps ciblant le grand droit de l'abdomen. En décollant les omoplates du sol tout en gardant les genoux pliés, le mouvement isole les abdominaux par une flexion de la colonne vertébrale, constituant la base de la plupart des routines d'entraînement abdominal.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête avec les coudes orientés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et décollez vos omoplates du sol.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement vers la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche.
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