Half way crunch
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le half way crunch est un exercice de renforcement abdominal au poids du corps qui consiste à maintenir la contraction à mi-parcours en effectuant de petites pulsations. Cette technique maintient les abdominaux sous tension continue tout au long de la série, augmentant ainsi l'endurance musculaire et la sensation de brûlure par rapport aux crunchs complets.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête et décollez vos omoplates du sol.
- Maintenez la position de crunch à mi-chemin, environ à mi-distance entre la position allongée et la position redressée.
- Effectuez de petits crunchs pulsés à partir de cette position intermédiaire.
- Continuez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche.
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