Yavaş Yükselişli Crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yavaş yükselişli crunch, hareketin konsantrik fazını yavaşlatan tempo odaklı bir crunch varyasyonudur. Yükseliş sırasında duraksamak, rectus abdominis kası üzerindeki gerilim süresini artırarak standart hızlı crunch hareketlerine kıyasla daha fazla kas aktivasyonu ve güç gelişimi sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi yanlara doğru açın.
- 3-4 saniyelik bir sürede kürek kemiklerinizi yerden yavaşça kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraksayın.
- Normal bir hızla başlangıç pozisyonuna dönün ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →