Crunch met trage opwaartse beweging
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De crunch met trage opwaartse beweging is een tempo-gebaseerde variatie op de crunch waarbij de concentrische fase van de beweging wordt vertraagd. Door de opwaartse beweging te vertragen, wordt de tijd onder spanning voor de rechte buikspier vergroot, wat zorgt voor een betere spieractivatie en krachtontwikkeling in vergelijking met standaard crunches.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen wijd.
- Til je schouderbladen langzaam van de vloer gedurende 3 tot 4 seconden.
- Houd de crunch bovenaan even vast.
- Laat je rug op een normaal tempo weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā