Crunch mit langsamer Aufwärtsbewegung
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Crunch mit langsamer Aufwärtsbewegung ist eine tempo-basierte Crunch-Variante, bei der die konzentrische Phase der Bewegung verlangsamt wird. Das bewusste, langsame Anheben erhöht die Zeit unter Spannung für den geraden Bauchmuskel, was im Vergleich zu herkömmlichen Crunches eine stärkere Muskelaktivierung und einen effektiveren Kraftaufbau fördert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf und halte die Ellbogen weit außen.
- Hebe deine Schulterblätter langsam über einen Zeitraum von 3 bis 4 Sekunden vom Boden ab.
- Halte kurz in der obersten Position des Crunches inne.
- Senke den Oberkörper in normalem Tempo wieder ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger.
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