Crunch con salita lenta
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il crunch con salita lenta è una variante del crunch basata sul tempo che rallenta la fase concentrica del movimento. La lentezza durante la salita aumenta il tempo sotto tensione per il retto addominale, promuovendo una maggiore attivazione muscolare e lo sviluppo della forza rispetto ai crunch a velocità standard.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Metti le mani dietro la nuca con i gomiti ben aperti.
- Solleva lentamente le scapole da terra impiegando 3-4 secondi per il movimento.
- Fai una breve pausa nella posizione di massima contrazione.
- Torna alla posizione iniziale a velocità normale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca.
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