Crunch med langsom opadgående bevægelse
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Crunch med langsom opadgående bevægelse er en tempobaseret crunch-variation, der sænker den koncentriske fase af bevægelsen. Ved at forlænge opstigningen øges 'time under tension' for den lige mavemuskel (rectus abdominis), hvilket fremmer større muskelaktivering og styrkeudvikling sammenlignet med almindelige crunches.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret fladt på gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet med albuerne strakt ud til siderne.
- Løft langsomt skulderbladene fra gulvet over en tælling på 3–4 sekunder.
- Hold en kort pause i toppen af crunchen.
- Sænk overkroppen igen i et normalt tempo og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →