Crunch med långsam uppåtrörelse
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Crunch med långsam uppåtrörelse är en tempobaserad variant av crunches där den koncentriska fasen av rörelsen saktas ner. Genom att förlänga vägen upp ökar tiden under anspänning för den raka magmuskeln, vilket främjar ökad muskelaktivering och styrkeutveckling jämfört med crunches i standardtempo.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna stadigt i golvet.
- Placera händerna bakom huvudet med armbågarna brett isär.
- Lyft långsamt upp skulderbladen från golvet under 3–4 sekunder.
- Pausa i toppläget en kort stund.
- Sänk ner ryggen i normalt tempo och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →