Crunch med langsom oppoverbevegelse
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Crunch med langsom oppoverbevegelse er en variant av crunch med fokus på tempo, der den konsentriske fasen av bevegelsen bremses ned. Ved å bruke lengre tid på selve løftet økes tiden musklene er under belastning, noe som gir økt muskelaktivering og styrkeutvikling sammenlignet med vanlige crunches.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt mot gulvet.
- Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Løft skulderbladene sakte fra gulvet over en periode på 3–4 sekunder.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen.
- Senk deg rolig ned igjen i normalt tempo og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →