Crunch con ascenso lento
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El crunch con ascenso lento es una variante de crunch basada en el tempo que ralentiza la fase concéntrica del movimiento. Pausar el ascenso aumenta el tiempo bajo tensión para el recto abdominal, lo que promueve una mayor activación muscular y desarrollo de fuerza en comparación con los crunches a velocidad estándar.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos.
- Levanta lentamente los omóplatos del suelo durante un conteo de 3 a 4 segundos.
- Haz una pausa en la parte superior del crunch por un momento.
- Baja de forma controlada a un ritmo normal y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera.
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