Crunch hug
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crunch hug est un exercice abdominal au poids du corps qui combine un crunch traditionnel avec un ramené de genoux. Enrouler les bras autour des genoux tout en effectuant le crunch intensifie la sollicitation des abdominaux et favorise la compression du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Enroulez vos bras autour de vos genoux en les ramenant vers votre poitrine.
- Décollez le haut du corps du sol vers vos genoux en contractant vos abdominaux.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant intensément votre sangle abdominale.
- Redescendez lentement en position initiale et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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