Crunch Hug
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Crunch Hug ist eine Eigengewichtsübung für den Bauch, die einen klassischen Crunch mit einem Knieanziehen kombiniert. Das Umschlingen der Knie während der Aufwärtsbewegung intensiviert die Aktivierung der Bauchmuskulatur und fördert die Rumpfkompression.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Umschlinge deine Knie mit den Armen und ziehe sie in Richtung Brust.
- Hebe deinen Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, indem du deine Bauchmuskeln anspannst.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und kontrahiere deine Rumpfmuskulatur.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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